bialko w

btw: B:2x73=146 T:1.3x73=94,9 W:2,4x73=175,2 I co teraz zrobić?zebrać wszystkie posiłki(tzn.wyliczyć z wszystkich białko, węglowodany i tłuszcze?) Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 19:46:19

nie liczylem wczesniej zapotrzebowania.sorrki ale dopiero zaczynam. a co do kalkulatora kalori to po co mam nim liczyc jak wszystko mam obliczone z tego co jest napisane na produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% [...]

przedewzsystkim dac zdrowych tłuszczy , bo nie ma ich wogole , i zwiększyć białko kosztem węgli. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-06 15:31:43

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek [...]

Łodzianin, bo chciałem może trochę zmniejszyć dawkę... napisz mi jak to ja dawkuję e2d czy e3d ? bo sie naprawdę pogubiłem 1. WIEK: 44 2. WAGA: ~ <100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 [...]

dieta nic nie dała ja wydałem 500zł na diete a przytyłem tylko 2kg 500zł poszło gdzie? w klozet za te pieniądze miał bym dobre białko i gainera na poziomie wiec odpusc sobie diete i kup to co w/w

Jak masz nadciśnienie to bym nie brał spalaczy z yohą czy yohy solo. AD-3 brałem , super sprawa, jednak to środek bardziej pod koniec. Ciśnienia raczej Ci nie podniesie - nie powinien, ale lepiej by to kontrolować. Jak byś brał AD-3 to myślę ,że Lean Fx będzie zbędny, oba obniżają kortyzol , ale AD-3 robi to sam bardzo dobrze. Co do spalaczy to [...]

Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / Kanapki z jajkiem platki owsiane zamias kukurydzianych + owoc/warzywo Od 8:00 jestem w szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z [...]

W większosci produktów spożywczych mamy mieszaninę białek i wegli w roznych proporcjach, no chyba ze bedziemy się paśli tylko glukozą i piersiami kurczaka. Prosty sposób na wzdęcie i zaparcie - mało wody i zero włókna roślinnego. Można sobie wtedy stosować wszystkie czary mary, a i tak będzie z tego jeden wielki bąk Przy dietach ww/b/t normalne [...]

[...] dnia 2kaps wiecej. bo przestalem odczówac dzialanie. efekty 4cm w pasie mniej na wadze kilo wiecej, suplementacja ktora stosowalem to jeszcze hmb ktore jem juz jakies 3mc, i bialko, ogolnie ladnie spadlo mi z plecow widac miesnie teraz takie zbite bo wczesniej bylo zalane, na barkach pokazaly sie pregi na brzuchu najbardziej z bioder polecialo [...]

ale mnie meczy szykowanie jedzenia w te cholerne pudełka :(( tez tak macie? ostatnio jem weglowodany z cyklu ( ciemny chleb, makaron,ryz, ziemniaki) tylko po treningu. Podobno tak jest korzystnie na palenie fatu. Jem 5x dziennie bialko + warzywka rozniste. rano do sniadania czasami owoce szamam. Zobaczymy ...

jestem ekto, zaczynalem od 28 w lapie i wagi latawca. Teraz jest ciut lepiej. Oczywiscie podstawa to duza ilosc wegli 7g/kg, bialko 1,5 g/kg. Jest sporo plusow- nie odklada ci sie tluszcz. Ja nie robiac nigdy brzucha mam kratke. Ogolnie rzezba zawsze sie trzyma. pzdr

DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka // 50g węgli; // tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 70g białka // 75g węgli // tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po [...]

prosze cie wez mi teraz pomóz bede edytował jużte posty.. od jutra chciałem zacząc z treningiem ale jak bez diety wez poswiec mi troche czasu i pomoz.. DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g [...]

wystartuj od 2800 kcal - jak będzie zbyt mało lub dużo to będziesz zmieniał. białko jest raczej ok, węgle obetnij do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić) ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki [...]

Nie chcę brać pod uwagę np. odżywek białkowych jako bazy do treningu, bo nie przynosiło to wcześniej efektu. Poza tym białko na pewno nie będzie w stanie tak podkreślić mięśnia i dać pożądanej przeze mnie rzeźby. proponuję zacząć od podstraw - dieta , trening, suplementacja doping jest dla osób zaawansowanych którzy opanowali perfekt powyższe [...]

ogarnięta micha (zbilansowane posiłki, niekoniecznie białko z puchy), trenig siłowy 3-4x w tygodniu, jakieś cardio/interwały, trochę czasu i będzie dobrze

W sumie jak usiąść, poczytac.. takie trudne nie jest. Pewnie gorzej będzie z wykonaniem (poskałdaniem do kupy - jak attika). Zobaczymy. Wyszły mi takie wartości dzienne - przy diecie redukcyjnej 3 000kcal(czy ta bedzie dobra??) białko 220, ww 330, tłuszcze 89 podział na posiłki b ww tł 37/90/20(aeroby na czczo- stąd taka duza ilość ww) 37/75/20 [...]

Tzn chyba nie ma co narzekać na dostępność u mnie może bardziej na czas. Bo wiadomo że jak się pójdzie do marketu to można kupić wszystko w jednym miejscu. U mnie problem w "diecie" polega raczej na tym że patrzyłem tylko na makro a więc żeby się zmieścić w kaloriach i jedynie żeby białko się zgadzało. Mniejsze znaczenie miało dla mnie źródło [...]

ważę 66 kg, wzrostu posiadam 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU [...]